8 цікавих фактів про кальції

Всі знають, що кальцій необхідний для зростання нашого тіла. Однак на цьому вплив кальцію на організм не закінчується. Для вас підготовлена цікава добірка фактів про цьому найважливішому мінералі

1. Наш організм не може виробляти кальцій

Тіла людини, як і всім рослинам і тваринам, необхідний кальцій для здійснення обмінних процесів. Він грає важливу роль в передачі нервових імпульсів, регуляції артеріального тиску і згортання крові. Кальцій — основа кісткової тканини і зубів. Кістки є найбільшим сховищем мінералів в нашому організмі. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з продуктами харчування — організм буде брати його для своїх потреб з ваших же кісток. Необхідно дотримуватися правильного раціону харчування, а при нестачі в ньому кальцію, приймати його містять харчові добавки.

Продукти, що містять кальцій:

• молоко і молочні продукти, такі як сир;
• зелень, особливо капуста і брокколі;
• риба та інші морепродукти.

2. Організм використовує кальцій для регуляції обмінних процесів

Кальцій може допомогти відрегулювати кров'яний тиск, що дуже важливо для профілактики серцево-судинних захворювань. Також ученим давно відомо про його здібностях зменшувати симптоми передменструального синдрому у жінок. В африканських країнах кальцієм лікують укуси отруйних павуків. Нехай це несучасний метод, але дуже дієвий.

3. Яка добова норма кальцію?

Як дізнатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію? Міжнародна організація охорони здоров'я встановила добову норму кальцію дорівнює 1000 мг кожній дорослій людині. Для жінок старше 50 років потреба дещо зростає і дорівнює 1200 мг. Що ці цифри виглядали наочніше: у склянці одновідсоткового молока міститься приблизно 305 мг кальцію.

Що б кальцій добре засвоювався організмом, необхідний вітамін D. Переконайтеся, що ви отримуєте з

4. Недолік кальцію викликає остеопороз та інші захворювання кісток

Коли організм змушений забирати кальцій з кісток — вони починають втрачати свою силу і стають схильні до переломів. Остеопороз особливо часто розвивається у жінок, з цієї причини їх добова норма кальцію трохи вище чоловічий. Діти, які не отримують достатньо кальцію, перестають рости, а їхні кістки викривляються.

5. Існує два типи кальцій вмісних харчових добавок

Що робити людині, якщо в його раціоні не вистачає кальцію? Можна поповнити його запаси шляхом прийому харчових добавок. Лікарі рекомендують приймати кальцій в одній з двох форм: карбонат кальцію та цитрат кальцію. Карбонат кальцію істотно дешевше і його можна купити практично в будь-якій аптеці. Для гарного засвоєння його потрібно приймати разом з їжею. Цитрат кальцію більш сучасний. Немає потреби вживати його з їжею, а також він краще засвоюється у літніх людей з низьким рівнем шлункової кислоти.

Важливо пам'ятати про побічні ефекти добавок, що містять кальцій. Не виключена поява запорів і здуття живота. Добавки кальцію можуть порушити здатність вашого організму засвоювати деякі живильні речовини і лікарські засоби. Обов'язково повідомте свого лікаря про прийом препаратів кальцію.

6. Кальцію глюконат — найпростіший спосіб заповнити потребу організму в кальції

Зазвичай глюконат кальцію використовують для підтримки правильного мінерального складу крові. Глюконат здатний впливати на рівень калію, який може змінюватися при важких захворюваннях.

7. Кальцій сприяє розвитку раку і, одночасно, попереджає рак

Останні дослідження показали, що підвищений вміст кальцію сприяє зростанню деяких ракових клітин, наприклад, раку простати. У теж час, кальцій знижує ймовірність розвитку раку молочної залози.

8. Невід'ємним партнером кальцію є вітамін D

Людський організм потребує достатньої кількості вітаміну D, який дозволяє йому поглинати кальцій. Ви можете з'їсти багато різноманітних продуктів, що містять кальцій, але при відсутності вітаміну D ваш організм просто не зможе засвоїти навіть частина отриманого мінералу.

Кальцій є важливою живильною речовиною, яке життєво необхідно нашому організму. Необхідно ретельно контролювати споживання кальцію, переконатися в його достатності. Але не забувайте і про шкоду надлишку кальцію в організмі. Всього має бути в нормі!