Як дихати носом вільно: 9 правил

Можливо, це усвідомлення приходить, коли ніс наглухо закладає. Якою б не була причина, почати дихати вільно хочеться як можна швидше. Для вас ми склали коротку шпаргалку про те, як зберігати повноцінне дихання довше.

• Уникайте сухого повітря

Сухе повітря висушує слизову носа: вона легше реагує на подразники і може спровокувати закладеність. В дорозі здорово мати з собою сольовий спрей без лікарських добавок і періодично зрошувати порожнину носа. Цей спосіб підійде для офісних приміщень і літаків. Вдома можна поставити зволожувач повітря. А ще, як не парадоксально, варто дихати носом — дихання через рот висушує слизові сильніше.

 

• Не забувайте брати з собою засоби від алергії

Якщо ви знаєте, що ніс реагує на все підряд набряком і не дихає, носіть з собою антигістамінні таблетки. Що стосується судинозвужувальних спреїв, їх довгий застосування здатне спровокувати додаткову сухість в порожнині носа. Вирішити проблему може заміна препарату, за цим краще звернутися до лікаря.

 

• Спите на спині з трохи піднятою головою

Вам знайоме відчуття, коли під час сну на одному боці закладає нижню ніздрю? Ось і переверніться на спину: стане легше. Тільки не варто цього робити, якщо ночами вас мучить хропіння. І взагалі, якщо у вас з'явилося апное, саме час здатися отоларинголога або сімейному лікарю.
 

• Перевірте носову перегородку

Якщо ви страждаєте від головного болю і закладеності, а алергії немає, є сенс навідатися до сімейного лікаря або оториноларинголога. Можливо, проблема у викривленні носової перегородки і вам потрібна операція. В таких випадках лікар може призначити рентгенівське дослідження або комп'ютерну томографію.

• Тримайте свій будинок в чистоті і міняйте фільтри в кондиціонерах

Пил, бруд і літаюча шерсть не друзі дихальних шляхів. Не забувайте протирати пил і робити вологе прибирання. Іноді досить просто забратися в квартирі ;) Окремий момент — кондиціонери. Всередині фільтрів можуть накопичуватися разом з брудом збудники інфекцій і алергени, таке сусідство вам ні до чого.

• Не паліть

Якщо ви кинете курити, легше стане не тільки ніс, але і легким, і ротової порожнини, і всьому організму. Ви станете чутливіші до запахів, будете менше хворіти, зникне ранковий кашель... Ви й самі все знаєте.

• Зробіть щеплення

Скоро сезон грипу та ГРВІ? Зробіть щеплення. Ви або не захворієте, або перенесете захворювання куди легше. І шансів на вільне дихання буде більше! І взагалі: теж хороший привід для планового візиту до лікаря.

• Не працюйте на шкідливих виробництвах

Ми всі розуміємо, але іноді заради здоров'я потрібно змінити роботу. Будівельна пил, отруйні випари, хімікати і шахти — не друзі дихання.

• Просто дихаєте носом

Намагайтеся дихати носом частіше, якщо звикли дихати ротом. Ніс діє як фільтр і утримує дрібні частинки, у тому числі пилок, зволожує вдихуване повітря, нагріває його до температури тіла і збільшує поглинання кисню. Згадуйте про це протягом дня і дихайте, фиксируйтесь на своїх відчуттях. Це теж працює.