Якщо набрякають ноги

Набряки можуть виникати з багатьох причин: неправильно підібране взуття, втома, спека, тривале перебування у вертикальному положенні, надмірні фізичні навантаження. Особливо часто ноги набрякають кінця робочого дня. Занадто низькі крісла або надмірно м'які сидіння на робочому місці, звичка сидіти в незручній позі або схрещувати ноги також призводять до набряків. Після сну вони зникають, але знову з'являються в другій половині дня.

Більш серйозними причинами набряків нижніх кінцівок можуть бути варикозне розширення вен, застій лімфи, плоскостопість, порушення функції нирок, серцева недостатність. Тому регулярна поява набряків — привід для звернення до лікаря.

Набряки утворюються в результаті порушення відтоку крові і значного підвищення гідростатичного тиску у венах ніг. Спочатку воно збільшується у великих венах, а потім у найдрібніших судинах. У результаті рідина «вичавлюється» з капілярів в навколишні тканини.

Як уникнути набряклості ніг ?

• Взуття повинно бути просторим, не здавлювати ногу, пальці ніг повинні зберігати своє природне положення. Краще відмовитися не тільки від туфель на високих підборах, але і від балеток на тонкій підошві. Якщо є можливість, протягом дня бажано міняти взуття.
• Щоб запобігти набряк, масажуйте ноги, погладжуючи їх знизу вгору, по току лімфи, стимулюючи її рух.
• Зняти напругу з литкових м'язів і «розігнати» кров допоможуть перекочування з п'ятки на носок і назад. Повторюйте цю вправу 5-6 разів кожні дві години.
• Здійснюйте кругові рухи стопи в гомілковостопному суглобі.
• Во время вечернего просмотра телевизора попробуйте скомкать в гармошку кусочек плотной ткани с помощью стоп. Повторите это упражнение 5-6 раз.
• Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж!
• В ежедневный комплекс утренней зарядки включите упражнение «велосипед». Если нет сил для «большого спорта», просто поднимите ноги вверх и полежите в таком положении несколько минут.
• Сидя за столом, старайтесь класть ноги на какое-нибудь возвышение, во время можно класть под ноги подушку. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.
• Добре знімають втому гарячі ванночки для ніг. Але варто пам'ятати, що вони протипоказані при варикозному розширенні вен.
• Можна звернутися до компресійної терапії або пресотерапії. Так називається метод апаратної фізіотерапії, заснований на компресійному впливі на підлеглі тканини, в результаті якого відбувається витіснення з них надлишків позаклітинної рідини — лімфодренаж. Перед застосуванням такого лікування обов'язкова консультація лікаря.